Depresión, inflamación y alimentación
Aunque la medicina ha avanzado mucho en estos años con nuevos medicamentos, medios de diagnóstico, terapias diferentes,... en el caso de la depresión no se consiguen resultados óptimos.
Existe una teoría que va cogiendo cada día más fuerza y es que la depresión está relacionado con la inflamación crónica, con procesos autoinmunes. Personas con dolor, obesidad, diabetes, artritis, enfermedades cardiovasculares, tienen un componente bastante alto de depresión.
La inflamación es esencial para el organismo, es la respuesta que lanza el cuerpo ante una situación de estrés, como un golpe, un esguince, una infección. Esa inflamación AGUDA es necesaria y vital.
La otra inflamación, la crónica y silenciosa es la que nos debe preocupar.
Para medir la inflamación solemos medir los valores de unas sustancias llamadas Citoquinas y C-reactiva, cualquier persona con inflamación tiene estas proteinas elevadas.
Existen ya evidencias de que en caso de depresión estas sustancias también se encuentran elevadas, entonces existe inflamación, ¿ Por qué? ¿De dónde viene esa inflamación? Os dejo un enlace donde se incide sobre este tema: SI LA DEPRESIÓN ES UNA ENFERMEDAD INFLAMATORIA, ¿ DE DÓNDE VIENE? BMC Medicine
El estrés, la mala alimentación , la falta de ejercicio, los hábitos poco saludables ( como alcohol y tabaco), la falta de sueño, la disbiosis intestinal (intestino en mal estado), promueven la inflamación y favorecen también la depresión. ¿Qué podemos hacer para bajar la inflamación y mejorar la depresión?
1.- Dieta anti depresión
- Consumir alimentos con poder antiinflamatorio,; pescado azul, frutas, verduras (las crucíferas sobre todo tienen un alto poder antiinflamatorio), chocolate negro (que suerte!), algunas especias como el jengibre, la cúrcuma, la canela, el café (sin abusar) y los frutos secos.
- Limitar los alimentos que producen inflamación en el cuerpo; gluten, azúcar, hidratos refinados, aceites vegetales (que en su proceso de producción se han transformado en grasas trans "las malas", alimentos procesados y todos sus aditivos.
- Nutrir en condiciones nuestro cerebro; comiendo ácidos grasos omega 3 (pescados grasos), proteinas de calidad, vitamina B12 , selenio y mantener el colesterol a un buen nivel, el cerebro lo necesita para trabajar bien, hay estudios que relacionan la depresión con el colesterol bajo.
- Mantener una buena salud intestinal, ya que parte del sistema inmunitario se encuentra en el intestino y tiene que estar perfecto para que las sustancias nocivas no atraviesen sus barreras.
2.- Ejercicio Físico
El ejercicio en su justa medida, previene y mejora la depresión, pero al principio se puede producir una reacción inflamatoria, que no debe cortarse con fármacos ni suplementos, es natural y necesaria para que después se inicie el proceso antiinflamatorio. Cuantas personas han comenzado ha hacer un ejercicio y les duele todo al principio, hay que pasar esa fase, les digo yo, paciencia y vendrá la recompensa.
3.- Hábitos de vida saludables
- Reducir el estrés, mediante técnicas de relajación, terapias relajantes, dedicar tiempo a uno mismo.
- Dormir bien, difícil en caso de depresión e inflamación crónica pero hay que crear hábitos para conseguirlo, crear rutinas para el sueño.
- Tener más contacto con la naturaleza, paseos por el campo, la playa, la montaña, son buenos para bajar la depresión, también el sol hace que tengamos más vitamina D, esencial en muchos procesos.
4.- Suplementos
Pueden ayudar a mejorar, pero nunca sustituir por una alimentación sana y equilibrada.
Yo suelo recomendar suplementos de la marca Nutergia y CFN, fiables y de buena calidad.
Vitamina D, selenio, magnesio, ácidos grasos, en el mercado ya hay suplementos muy completos que pueden ayudarnos.
Después de todo lo expuesto, quiero decir que la depresión es una enfermedad bastante seria y que debe tratarse con profesionales como psicólogos o psiquiatras sin duda alguna, pero, incluir esta opción de reducir la inflamación sería muy interesante para ellos, pudiendo obtener mejores resultados.
Como en todas las enfermedades, los hábitos de vida saludables y la alimentación suponen mejoras sustanciales, sólo hay que ponerse a ello, cambiar el destino, salir del círculo vicioso, moverse, actuar!! Si necesitáis ayuda para comenzar y planificar el cambio, no dudéis en contactar conmigo.
Os animo!!
Existe una teoría que va cogiendo cada día más fuerza y es que la depresión está relacionado con la inflamación crónica, con procesos autoinmunes. Personas con dolor, obesidad, diabetes, artritis, enfermedades cardiovasculares, tienen un componente bastante alto de depresión.
La inflamación es esencial para el organismo, es la respuesta que lanza el cuerpo ante una situación de estrés, como un golpe, un esguince, una infección. Esa inflamación AGUDA es necesaria y vital.
La otra inflamación, la crónica y silenciosa es la que nos debe preocupar.
Para medir la inflamación solemos medir los valores de unas sustancias llamadas Citoquinas y C-reactiva, cualquier persona con inflamación tiene estas proteinas elevadas.
Existen ya evidencias de que en caso de depresión estas sustancias también se encuentran elevadas, entonces existe inflamación, ¿ Por qué? ¿De dónde viene esa inflamación? Os dejo un enlace donde se incide sobre este tema: SI LA DEPRESIÓN ES UNA ENFERMEDAD INFLAMATORIA, ¿ DE DÓNDE VIENE? BMC Medicine
El estrés, la mala alimentación , la falta de ejercicio, los hábitos poco saludables ( como alcohol y tabaco), la falta de sueño, la disbiosis intestinal (intestino en mal estado), promueven la inflamación y favorecen también la depresión. ¿Qué podemos hacer para bajar la inflamación y mejorar la depresión?
1.- Dieta anti depresión
- Consumir alimentos con poder antiinflamatorio,; pescado azul, frutas, verduras (las crucíferas sobre todo tienen un alto poder antiinflamatorio), chocolate negro (que suerte!), algunas especias como el jengibre, la cúrcuma, la canela, el café (sin abusar) y los frutos secos.
- Limitar los alimentos que producen inflamación en el cuerpo; gluten, azúcar, hidratos refinados, aceites vegetales (que en su proceso de producción se han transformado en grasas trans "las malas", alimentos procesados y todos sus aditivos.
- Nutrir en condiciones nuestro cerebro; comiendo ácidos grasos omega 3 (pescados grasos), proteinas de calidad, vitamina B12 , selenio y mantener el colesterol a un buen nivel, el cerebro lo necesita para trabajar bien, hay estudios que relacionan la depresión con el colesterol bajo.
- Mantener una buena salud intestinal, ya que parte del sistema inmunitario se encuentra en el intestino y tiene que estar perfecto para que las sustancias nocivas no atraviesen sus barreras.
2.- Ejercicio Físico
El ejercicio en su justa medida, previene y mejora la depresión, pero al principio se puede producir una reacción inflamatoria, que no debe cortarse con fármacos ni suplementos, es natural y necesaria para que después se inicie el proceso antiinflamatorio. Cuantas personas han comenzado ha hacer un ejercicio y les duele todo al principio, hay que pasar esa fase, les digo yo, paciencia y vendrá la recompensa.
3.- Hábitos de vida saludables
- Reducir el estrés, mediante técnicas de relajación, terapias relajantes, dedicar tiempo a uno mismo.
- Dormir bien, difícil en caso de depresión e inflamación crónica pero hay que crear hábitos para conseguirlo, crear rutinas para el sueño.
- Tener más contacto con la naturaleza, paseos por el campo, la playa, la montaña, son buenos para bajar la depresión, también el sol hace que tengamos más vitamina D, esencial en muchos procesos.
4.- Suplementos
Pueden ayudar a mejorar, pero nunca sustituir por una alimentación sana y equilibrada.
Yo suelo recomendar suplementos de la marca Nutergia y CFN, fiables y de buena calidad.
Vitamina D, selenio, magnesio, ácidos grasos, en el mercado ya hay suplementos muy completos que pueden ayudarnos.
Después de todo lo expuesto, quiero decir que la depresión es una enfermedad bastante seria y que debe tratarse con profesionales como psicólogos o psiquiatras sin duda alguna, pero, incluir esta opción de reducir la inflamación sería muy interesante para ellos, pudiendo obtener mejores resultados.
Como en todas las enfermedades, los hábitos de vida saludables y la alimentación suponen mejoras sustanciales, sólo hay que ponerse a ello, cambiar el destino, salir del círculo vicioso, moverse, actuar!! Si necesitáis ayuda para comenzar y planificar el cambio, no dudéis en contactar conmigo.
Os animo!!
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